tập yoga cùng thuỷ tiên để có dáng thật “chuẩn”

 

Thủy Tiên rất mê tập Yoga vì theo cô bộ môn này giúp bạn có một thân hình cân đối, tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ và còn có thể giúp bạn phát triển trí tuệ.

 

Dưới đây là bài tập yoga giúp cho Thủy Tiên có một vóc dáng đẹp như hiện nay. Khi tập yoga, bạn lưu ý phải thật tĩnh tâm, phối hợp giữa động tác, hơi thở và sự tập trung.

Động tác 1: Nằm ngửa, co chân trái, hai tay ôm gối trái (hoặc mũi bàn chân trái), từ từ vươn người dậy, giữ trong 1 phút rồi về vị trí ban đầu và đổi bên. Lưu ý thở ra từ từ khi thực hiện động tác vươn người, hít vào khi thực hiện động tác duỗi chân. Thực hiện động tác này 5 lần.

 

Động tác 2: Nằm ngửa, hai chân chống ngang vai, hai tay giữ hai cổ chân, hít thở đều. Từ từ nâng hông lên cao tối đa sao cho cằm chạm ức, hít vào từ từ; hạ hông xuống, thở ra từ từ. Thực hiện động tác này đến lần thứ 5 thì giữ hông trên cao khoảng 1 phút.

 

Động tác 3: Ngồi, hai chân co, ép hai gan bàn chân vào nhau, hai tay kéo hai chân sát thân, từ từ cúi đầu cho đến khi mũi chạm đất. Thở ra khi cúi xuống, hít vào khi trở lại tư thế ngồi thẳng. Thực hiện đến lần thứ 5 thì cúi và giữ trong vòng 1 phút.

 

Động tác 4: Ngồi kiết già, hai cánh tay để vuông góc, đan chéo nhau, ngón cái của tay phải đặt giữa ấn đường, từ từ ngửa đầu ra phía sau. Hít vào khi ngửa đầu, thở ra khi trở về tư thế thẳng.

 

Động tác 5: Ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi, chân phải chống bắt chéo sang, tay phải giữ đầu gối chân phải, mắt nhìn thẳng, tâm trí thật thư giãn. Từ từ đẩy gối phải ép sát xuống bên phải sao cho gối chạm đất, cổ quay hết tầm để cằm chạm vai.

 

Động tác 6: Ngồi thẳng lưng, chân phải co ngang, chân trái chống vắt sang, bàn tay phải để trên gối phải, tay trái chống, vặn mình sang phải, ép người xuống thấp. Hít thở sâu.

 

 

Động tác 7: Đứng thẳng, hai bàn chân xếp bằng, sát nhau, kéo cơ dồn lên phía trên cơ thể; đan hai tay vuông góc trước ngực rồi từ từ đưa lên đầu, hít thở sâu. Từ từ nghiêng người qua trái, giữ, trở về tư thế thẳng; từ từ nghiêng người qua phải, giữ, trở về tư thế đứng thẳng; từ từ ngả người về phía sau, giữ, trở về tư thế thẳng.

 

 

 

 

Động tác 8: Đứng, chân bước dài, từ từ khuỵu chân trước, trọng tâm dồn về chân trước, bắt hai bàn tay ở phía sau, đầu thẳng. Từ từ cúi về phía trước, đẩy hai tay lên cao, thân ép sát đùi. Hít vào lúc gập người, thở ra lúc trở về tư thế thẳng.

 

 


Theo Người nổi tiếng

Bình luận

Loading Facebook Comments ...
Hỏi Đáp Tư Vấn

Câu hỏi spam: