Tự tin diện bikini với vòng bụng phẳng lì

 
Để nhanh có vòng eo thon gọn, săn chắc phục vụ cho chuyến đi biển, trong vòng 6 tuần, bạn cần kiên trì với các bài tập thể dục nhấn mạnh sức bền. Chúng sẽ giúp mỡ bụng nhanh tiêu giảm, cơ bắp khỏe mạnh, cơ thể cân đối. Bụng phẳng lì bạn sẽ tự tin với bikini

Bài tập dưới đây gồm 8 động tác, 4 động tác đầu có thể thực hiện trong 3 tuần đầu để khởi động cho cơ bắp quen với các hoạt động cơ bản. Sau đó, đến tuần thứ 4 bạn sẽ tập 4 động tác cuối để nâng cao. Bạn không cần phải tập liên tục mỗi ngày mà chỉ cần tập giãn cách (1 ngày tập, 1 ngày nghỉ).

Để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cho mỗi lần tập, giữa các động tác hãy nghỉ 30 giây, đến khi hoàn thành toàn bộ 8 động tác thì nghỉ 1 phút rồi lại tập lại từ đầu. Liệu trình luyện tập được khuyến nghị sẽ là:

– Tuần đầu tiên: Tập tăng cường trong 1 phút, tập thả lỏng trong 2 phút, lặp lại 5 lần (4 động tác đầu)

– Tuần thứ 2: Tập tăng cường trong 1 phút, tập thả lỏng trong 90 giây, lặp lại 6 lần (4 động tác đầu)

– Tuần thứ 3: Tập tăng cường trong 1 phút, tập thả lỏng trong 1 phút, lặp lại 8 lần (4 động tác đầu)

– Tuần thứ 4: Tập tăng cường trong 1 phút, tập thả lỏng trong 1 phút, lặp lại 10 lần (cả 8 động tác)

– Tuần thứ 5: Tập tăng cường trong 75 giây, tập thả lỏng trong 1 phút, lặp lại 10 lần (cả 8 động tác)

– Tuần thứ 6: Tập tăng cường trong 90 giây, tập thả lỏng trong 1 phút, lặp lại 10 lần (cả 8 động tác)

Nếu bạn đang áp dụng các hoạt động thể dục thể thao khác thì không cần bỏ hẳn để tập theo bài thể dục này. Ngược lại, bạn có thể coi đây là bài tập bổ sung tập sau các môn thể dục quen thuộc của bạn. Đây là bài tập thích hợp để tập sau khi chạy bộ, đạp xe hay sử dụng các loại máy tập trong phòng thể hình.

Động tác 1 (cơ bản): Chống tay giữ ván


(more…)

ĐỌC TIẾP

Trang 1 of 11