15 phút = ngực đẹp

 

(24h) – Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn có một bộ ngực đẹp. Chỉ 15 phút mỗi ngày cùng với một quả bóng, một quả bóng rổ, một quả tạ 0,5kg, và một thanh ngang.

Bài tập 1: Nâng lên cơ thể của bạn với một quả bóng

Giữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng song song với sàn nhà


Bài tập 2: Tập với một trái bóng rổ

Một tay tì lên trái bóng rổ và 1 tay chống xuống nền nhà sao cho bụng và hai chân không chạm xuống đất.
Từ từ nâng người lên sao cho vẫn giữ được tư thế cũ
Trở về tư thế ban đầu
Di chuyển trái bóng rổ sang tay bên kia sau đó làm lại một lần nữa

Bài tập 3: Tập với một thanh ngang và một quả bóng

Tì vai và đầu lên trên quả bóng, giữ cho toàn bộ cơ thể song song với sàn nhà, và giơ cao thanh ngang lên
Hạ xuống
Sau đó trở về tư thế ban đầu

Bài tập 4: Tập với trái bóng và quả tạ

Hai tay nắm hai quả tạ, giơ thẳng lên cao, vai và đầu tì lên trái bóng
Sau đó gập hai cánh tay sát ngực.
Rồi trở về vị trí ban đầu

Bình luận

Loading Facebook Comments ...
Hỏi Đáp Tư Vấn

Câu hỏi spam: